Jangan Terlalu Santai! Sering Bermalas-malasan Bisa Memicu Sakit Punggung
Mungkin terasa nikmat menghabiskan waktu dengan bermalas-malasan, namun kebiasaan ini ternyata dapat berdampak buruk bagi kesehatan tulang belakang dan memicu timbulnya sakit punggung. Kurangnya aktivitas fisik akibat sering bermalas-malasan menyebabkan otot-otot penyangga punggung melemah, sehingga tidak mampu menopang tulang belakang dengan baik. Akibatnya, risiko mengalami sakit punggung pun meningkat.
Ketika kita sering bermalas-malasan, tubuh cenderung berada dalam posisi yang statis dalam waktu yang lama, seperti duduk atau berbaring tanpa banyak bergerak. Posisi statis ini dapat memberikan tekanan yang tidak merata pada tulang belakang dan menyebabkan otot-otot menjadi kaku dan tegang. Otot-otot punggung dan perut yang jarang digunakan akan kehilangan kekuatannya, sehingga tidak mampu menstabilkan tulang belakang saat bergerak atau melakukan aktivitas sehari-hari. Kondisi inilah yang seringkali menjadi pemicu sakit punggung.
Selain melemahkan otot, kebiasaan bermalas-malasan juga dapat mengurangi fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Sendi-sendi menjadi kaku dan rentang gerak tubuh terbatas. Ketika tubuh kurang fleksibel, risiko terjadinya cedera punggung saat melakukan gerakan tiba-tiba atau mengangkat benda juga meningkat. Postur tubuh juga cenderung memburuk akibat kurangnya aktivitas fisik, yang semakin memperparah risiko nyeri dibagian punggung.
Menurut pernyataan seorang ahli fisioterapi di sebuah klinik di Edinburgh, Skotlandia, pada hari Senin, 21 April 2025, pukul 10.00 waktu setempat, Ms. Fiona McGregor, “Kebiasaan sering bermalas-malasan dan kurang bergerak secara signifikan berkontribusi terhadap peningkatan kasus sakit punggung, terutama di kalangan pekerja kantoran dan mereka yang memiliki gaya hidup sedentary. Penting untuk menyadari bahwa aktivitas fisik teratur, meskipun ringan, jauh lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.”
Untuk mencegah sakit punggung akibat sering bermalas-malasan, penting untuk mulai bergerak aktif secara teratur. Sisihkan waktu untuk berjalan kaki, melakukan peregangan ringan, atau melakukan aktivitas fisik lain yang Anda nikmati. Hindari duduk atau berbaring terlalu lama tanpa jeda untuk bergerak. Latihan kekuatan ringan yang fokus pada otot inti (perut dan punggung bawah) juga sangat bermanfaat untuk menopang tulang belakang dan mencegah sakit punggung. Mengurangi waktu bermalas-malasan dan menggantinya dengan aktivitas fisik ringan secara bertahap akan memberikan dampak positif bagi kesehatan tulang belakang dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, serta menjauhkan Anda dari risiko sakit punggung.
